January 28th, 2014

пингвин

Бег

А вас бегом еще достала? :)Кого достала, то дальше можно не читать. Купила я себе несколько журналов про бег. Чтобы воодушевитъся. Чтобы скорость улучшить. Ну что вам сказать... Поняла я, что слава более-менее сносной бегуньи мне не светит. В одном из журналов была статья про подготовку к 5, 10 км, полумарафону и марафону. Ну советы вроде как. Много даже весьма разумных и полезных. Вот из тех что мне понравились:
- чтобы похудеть, надо создать недостаток в 200-300 ккал (наел-потратил). не больше, чтобы вес не возвращался и худел нормально, без стрессов
- не бегать на голодный желудок. от этого результат страдает. рекомендуют съесть что-то легкое за полчаса, типо банана, хлебца. а я как раз по утрам бегаю натощак - только пью. попробую по-другому.
- тренироваться интервально. вот это я и сама знала, но на улице следить за этим у меня не получается - скорость же не так четко чувствуешь. надо поискать - может быть есть apps какие
- еще так в качестве напоминания поленые советы по еде, например, вместо картошки-фри - картофель запеченый и т.д.
а вот, что мне совсем не понравилось, или по-краиней мере, вызывает недоумение
- надо полностью отказаться от сладостей. например, в первую неделю они предлагаю отказаться от шоколада, во вторую от желатинок и т.п. ну и скажите мне, что это за жизнь?! :) ну а серьезно, мне кажется вот такой полный запрет не умный. от квадратика шоколада, если в удобольствие, будет больше пользы, чем вреда.
- для тех, кто хочет бежать 5 км (имеется в виду массовый забег) рекомендуют бегать в неделю от 15 км (новички) до 80 км (матерые). вот это меня в ступор ввело совсем. 80 км в неделю, чтобы пробежать 5?! какой они результат намечают: 5 км за 15 мин.?! для полумарафона они рекомендуют начнать с 80 км в неделю.... мне кажется, такое я никогда не осилю :( это значит все? крест на моем полумарафоне?
- ну и вообще мне конкретных планов не хватило, надо их поискать. типо: понедельник - 8 км, вторник - полчаса силовой и т.д.

у нас в конце марта аэропорт организовывает разные забеги (как каждый год). есть на 10 км и полумарафон. думаю:
1. а мне это надо?
2. а смогу ли, после того, как почитала, что надо 80 км/неделю бегать....