Настасья (mahusia) wrote,
Настасья
mahusia

Categories:
  • Mood:

Похудейки или образ жизни

Я уже кажется не раз писала, что в диеты, чудодейственные таблетки и прочее не верю. Чтобы худеть/сохранить фигуры мудростей не много, на мой взгляд: питание в целом и движение. Я в принципе пересмотрела свое питание, в том плане, что есть стала немного меньше, нет, совсем не голодаю, просто перестала объедаться, что встать сложно. Это не диета, это образ питания в принципе. Пока я похудела не много, но стабильно, т.е., если я один раз очень много съем, то не боюсь на следущее утро встать на весы. Еще у меня прошло чувство "если сейчас не съем всю шоколадку - умру" :) Правда, последее может быть вполне связано с тем, что наш детеныш стал лучше спать, и я с ним, т.е. мне теперь не надо недостаток сна сладостями заедать.
Вот некоторые простые правила (пишу не как научение другим, а в первую очередь себе, как напоминание :) )
про еду:
- ем, когда голодна, а не когда надо
- не переедать - и не важно, что на тарелке - листовой салат или картошка жареная
- устраиваю раз в неделю разгрузочный день: ем йогурт (натуральный нормальной жирности), кефир и т.п., овощи свежие, ягоды (грамм 200) - и этого сколько хочу (часов с 16:00 я ни кефир ни огурцы видеть не хочу :)), чай зеленый, вода
- пью достаточно воды
- стараюсь не перекусничать без дела. но если хочется, например, кусочек шоколада, то почему бы его и не съесть сейчас (вместо запрета и срывания потом на целую плитку)

про движение
- стараюсь бегать 2-3 раза в неделю. не всегда удается :(
- везде, где есть лесницы: по ним хочу вместо лифтов/экскалаторов
- в течении дня разные "спрятаные" упражнение (например, напряжение попы во время ходьбы или мышцы живота)
- 8-ми минутки....с ними я не устану добрым словом вспоминать marikan. но тут у меня плоховато сейчас. планировала их делать каждый день, но через месяц стала делать реже... самое сложное начать. а казалось бы: 8 минут на самом деле найти можно абсолютно всегда. но как заставить себя начать (а ведь упражнение сами мне нравятся!), а как начнешь, так можно уже и больше сделать - и два и три по 8 :)
- чтобы в течении дня ни делала, каждый вечер, около трех минут, пока чищу зубы делаю медленные приседания, как бы на стул сажусь. тут огромное спасибо за совет с упражнением felena71! получается 30 раз, а потом в сидячем состоянии начинаю слегка приседать дальше и добавляю руки: вверх, в продление спины и маленькие движения. 100 раз. становится тепло :)

это то, что я стараюсь делать обязательно, если получается больше спорта - тем лучше.

а вот тут линк на приседания
http://www.youtube.com/watch?v=zY8G2BahOV8

и вот мои три любимые от мальчиков полосатых: старые ролики, но эффективные
живот: http://www.youtube.com/watch?v=NuyPMeUUm_o
попа: http://www.youtube.com/watch?v=bMnW7bbkV6Q
ноги (совсем легко): http://www.youtube: com/watch?v=XRnGdc4i6zo

отжимания: http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4
для последнего и линка по сути не надо: там три упражение, каждое делается в три подхода по 12 раз. первое: отжимание на коленках, руки широко. второе: руки так же, коленки на диване. третье: как первое, только руки близко к телу.

вот :)
Tags: бег, жизнь, похудение, спорт
Subscribe

  • потрындеть

    кроме разных революционных дел все ж есть и другие вещи. ходим гулять, например. у нас частичный локдаун, это значит закрыты спорт-центры, музеи,…

  • Утро мамы и папы, правительство в изгрании и прочее

    Давайте я немного, чтобы отвлечься от войны на Кавказе, гибели и трагедии людей там, задержаний и издевательств в Беларуси, "заткнись" и "сам дурак"…

  • родина мояааааааааа

    написать хочется очень много, но постараюсь покороче. да, весь месяц все деяния и помыслы заняты именно беларусью. я к своим (еще недолго) 39ти годам…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 8 comments